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私は、仕事でもプライベートでもPCを使い倒しています。
１日の大半を、キーボードとマウスを触りながら過ごしていると言っても過言ではありません。
その影響で、「腕、肩、首、背中の疲労が慢性化 → 忙しい時期に一気に悪化する」というパターンを繰り返していて、特に右手はマウス操作の負担が集中すると、手首を少し動かすだけで痛みが出るようになっていました。
これまでも、繁忙期の度に同じような症状は出ていました。またか……と思いながらやり過ごしてきたものの、前回はちょっと酷かった。マウスを握ろうとすると、手には電気が走るような痛み、腕には痺れまで出始める始末。
「これ以上悪化させずに、なんとかこの期間を乗り切らねば……」
――そこで検討したのが、いわゆる「エルゴノミクス」というカテゴリのマウス。
今回ご紹介するのは、その時に自分で調べ、いろんな型を比較して選んだ納得の一台。
「右手の負担をどう減らすか」という視点で選択した、お気に入りの仕事道具です。
同じ悩みを持つ方へ——まず価格だけでも確認してみてください。
整形外科医との共同開発モデルで、この価格帯は正直かなりコスパが高いと思います👇
整体で勧められたのは「左手」か「エルゴノミクス」
痛みが強くなって、「もうどーにもこーにも……」となったタイミングで、月イチで全身のメンテナンスに通っている整体のワタナベ先生に相談しました。
その時に言われたのはこんなこと。
①可能なら左手でマウス操作をすること
②エルゴノミクスマウスを使うこと
③キーボード（ノートPCなら本体）をできるだけ手前に引き、肘を90度近くに曲げて作業すること
まず試したのは左手操作でした。
しかし……
出来ないのだが！……めっちゃムズイのだが！……トレーニング期間を取れるほど時間がないのだがーーー?！…… → 結果：ダメだこりゃ。
数日は意識してやってみましたが、意外と難しくて実務レベルで使いこなすには時間が足りない。繁忙期の業務をこなしながら慣れていくのは現実的ではありませんでした。
そして次に考えたのが、エルゴノミクスマウスです。
ちなみに、ワタナベ先生のアドバイス③「キーボードやノーパソ本体を自分の体に引き付けて使うこと」、これだけでも肩から腕の負担が激減したので、腕を伸ばし気味にして奥の方にあるキーを叩いている人はぜひやってみてね！
トラックボールではなく、有線の「バーティカル型」を選んだ理由
「エルゴノミクスマウス」で検索すると、形も握り方も独特で、面白い見た目のマウスが山ほど出てきました。その中から、まずはトラックボール型を中心に検討。カーソル移動を指で行う構造は理にかなっているし、腕自体を大きく動かさなくていいのは魅力的です。
俄然興味が湧いた私はレビューを読み込み、家電量販店で実機も触ってみたのですが……
🤔価格が高め
🤔定期的にボールや内部の掃除が必要（面倒すぎる）
🤔操作に慣れるまで時間がかかりそう
以上が気になって、見送ることに。
特に「慣れ」が必要という点は、当時の自分にはハードルが高かった。右腕を休ませたいのに操作に神経を使う状態が続くのは本末転倒に感じちゃったんですよね。
そして、さらなる検討を重ね、私が最終的に選んだのは……
エレコムの有線マウス「EX-G」シリーズ。最近流行りの急角度タイプではなく、比較的ゆるやかな傾斜設計。整形外科医との共同開発を謳う、トラックボール無しの通常マウス型有線モデルです。
エルゴノミクスマウスは、人間工学に基づいて、手や腕への負担を減らすことを目的としたマウスの総称。その中の１つが、いわゆる【バーティカルタイプ】で、握手をするような角度で持つ設計が特徴です。この「EX-G」も、傾斜角は優しめですがこのタイプになりますね。
私がこれに決めた理由は次のとおり。
😄電池交換が不要
😄USBレシーバーを使わない（通信の安定＆ポートを1つ潰さなくて済む）
😄試しやすい価格帯
😄これまでと近い感覚で操作できる
「劇的な変化を期待して」というよりも、
☝️まずは右手への負荷をこれ以上増やさないこと
☝️長時間使っても疲れが出にくいこと
☝️万が一合わなかった場合でもダメージが小さい価格であること
これらの条件に合ったのが「EX-G」だったんですよね。
このマウスは、使う人の手の大きさに合わせて２つのサイズがあるので、購入前に自分の手の長さを確認しておく必要があります。私は中指の先から手のひらの下までが17.4㎝だったので【М】を選びました。
気になった方は、在庫・価格をこちらから確認してみてください👇
（※手のサイズに合わせてM／Lを選ぶ必要があるので、購入前に手の長さを測ってみてくださいね）
バーティカルマウスは手首への負荷を格段に減らす
一般的なマウス（下画像左）は、手のひらを下に向けて操作します。この体勢では前腕が内側にひねられた状態になり、それが長時間続くと、まさに私が傷めた「肘下から手首」に負担がかかりやすいと言われています。
一方、バーティカルタイプは自然に下ろしたままの腕を横から持ってきて、手のひらを立てるような角度で握る（というより「添える」）ため、前腕のひねりを抑えやすい構造（上画像右）。
慣れるまで多少の違和感はありますが、長時間作業する私みたいな人間にとっては、腕や手首にかかる負荷をやわらげ、疲労軽減が期待できる作りなんですね。
バーティカルマウスの中には、手のひらがほぼ真横を向くほど急な角度のモデルもあります。これだと確かに前腕のひねりは抑えられますが、操作感が大きく変わり、慣れるまでにけっこう時間がかかる。
その点、私が選んだ「EX-G」は角度が比較的ゆるやか。これくらいなら従来のマウスからの移行でも違和感が少なく、「エルゴノミクス入門」として扱いやすい設計だと感じました。
実際に使ってみて分かった使用感と、向いている人・向かない人
最初の数日は、正直言うと少しだけ戸惑いがありました。
クリック位置がわずかに高く感じる。ホイールの角度がこれまでと違う。
カーソル操作そのものはすぐ慣れたものの、「握る」というより「添える」感覚を体が覚えるまで、少しだけ時間がかかりました。
ただ、その違和感はそう長くは続きませんでした。1週間もすると意識することはほぼなくなり、むしろ従来型のマウスを触った時に、手首を内側に倒すほうがしっくりこなくなりました。
面白いことに、このマウスを使い始めてから従来型マウスの持ち方が変化しました。下の画像を見てください。これ、極々フツーのマウスなんですが、完全に「EX-G」の持ち方になってますよね（笑）腕をひねらずに動かす癖がついたみたいです♪
いちばん大きかったのは、繁忙期を乗り切った後の実感
使い始めてすぐに痛みが完全に消えたわけではありませんが、「悪化する不安」がなくなったのは大きかったですね。
長時間作業のあとに「肩凝った～」はあっても、以前のように腕や手首に痛みや痺れが出るほど追い込まれることはなくなりました。作業量を減らさずに負担を抑えられたのは、私にとって大きな、そしてうれしい変化でした。
✅ こんな人にエレコム EX-Gはおすすめ
・1日に何時間もPCに向かう人
・特に肘から手首にかけて違和感を抱えている人
・道具を選び直す時間的余裕がない人
❌ こんな人には向かないかも
・タッチパッド派で普段マウスをほぼ使わない人
・ゲーム用途で素早く細かい操作を最優先する人
慣れに数日必要なのは事実ですし、劇的な操作性向上を求めるタイプの製品ではありません。それでも、数千円で手首や腕への負担を軽減できる選択肢があることは、知っておいて損はないです。
「自分の体は替えのきく消耗品ではない」と実感している今、このマウスは、快適で健康的な作業環境の一部として、私のPCライフになくてはならないものになっています。
まとめ：替えのきかない仕事道具（＝腕）を守るために、まずは道具を見直す
慢性的な疲労や痛みはある日突然始まるものではなく、日々の積み重ねの結果として現れるんですよね。私の右腕の場合、それはマウス操作のせいでした。
右手の違和感を「そのうち治るだろう」とやり過ごしていた頃は、「姿勢が悪いしな～」くらいに考えていて、「マウスを変える」なんて発想はありませんでした。
左手操作は現実的ではなかった。
トラックボールも合わなかった。
そんな中で選んだ、角度がゆるやかなバーティカルタイプの有線マウスは、長時間作業を続ける自分にとって、確実に負担を減らしてくれる道具になりました。
PC作業環境を整えるなら、マウスだけでなくキーボードの打鍵感や高さも見直してみて。
👇私はキーボードも有線派で、耐久性と打鍵感（音）を重視して選びました
エルゴノミクスマウスは、人体構造をふまえて作られています。PC作業時に違和感を覚えているなら、「作業をしない」「作業時間を減らす」以外の選択肢として、検討する価値はあると思いますよ。
自分の体に合う道具を選ぶことは、効率を上げると同時に、仕事を続けていくための環境を整えることでもあります。今見直しておくことで、数年後の身体のあり方が変わってくるかもしれません。スペックやサイズ感が気になった方は、公式情報も併せて確認してみてくださいね。
腕を守るための「道具の見直し」、ぜひ一度試してみてください👇
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