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お昼を食べた後、デスクに向かった途端、抗えないくらいの眠気に襲われた経験はありませんか。
私はそんな状態がしばらく続いた時期があって、その突然やってくる異様なくらいの睡魔に「これって、血糖値とかの問題では……？」と思い至りました。そこから血糖値のサプリを飲み始めたのが、今回の話の入口です。
先日受けた人間ドックでは脂肪肝が見つかり、これを機に、生活をまるごと見直すことにしました。この記事では、カロリーをカットする応急処置的な方法ではなく、血糖値と肝臓にアプローチした私の話と、その補助として飲んでいるサプリ2つ、そしてこれらを飲み始める前に知っておいてほしいことをまとめます。
食後のひどい眠気をきっかけに、血糖値を意識するようになった
眠いというより、半分意識が飛んでいく感じ。昼食後に、自分ではどうしようもないくらいの眠気に襲われる日が続いて、その間まったく仕事にならない！と思ったのが最初のきっかけでした。健診で何か言われたわけではなく、完全に体感からです。
食べた後に来るということは、食事に関係がある。糖の摂り方かもしれない。そう考えて、血糖値に働きかけるサプリを探したのが始まりでした。この時点ではまだ、自分の肝臓のことは何も知りませんでした。
人間ドックで脂肪肝を指摘された！お米も麺もやめるなんて無理……
転機は、先日受けた人間ドックです。肝臓の数値であるALT（GPT）が基準値の3倍近くあって、脂肪肝と言われました。お酒は飲まないので、アルコール関係の数値は問題なし。それでも肝臓に脂肪がついていたわけです。
医師からは「お米や麺を食べるのをやめてください」と言われました。控えて、ではなく「やめて」。
さすがにそれは無理です先生（泣）……と思いました。
その上で「脂肪肝って食事を見直したら治るんですか？」と聞いたら、こう返ってきました。「治りますよ。肝臓は自己再生能力があるので、自分で修復します。でも無制限ではありません。上限が来たら、あとは肝硬変から肝がんのルートですね」。
肝がん？……めっちゃ脅してくるやん、と思ったのですが、実際の数値を見て現実を受け入れざるを得ませんでした。先生のこのひと言がなかったら、私はまだ何も変えずにいたと思います。
カロリーカット系サプリで「食べた分は帳消し」にはできない
私はカロリーカット系のサプリをさんざん試してきた人間です。20代の頃は、その手の成分でしっかり結果が出た経験もありました。だから「食べた分をなかったことにすればいい」と、長い間本気で思っていたんです。
ところが年齢を重ねると、同じやり方が効かなくなってきます。しかも私の場合、もっと厄介なことが起きていました。飲んでいるという安心感で、前より食べてしまうんですよ。
「これ飲んでるし♪」
そう思った瞬間に一口増え、一皿増える。結局、増えた分が差し引かれているだけで、元の位置に戻っているだけなんですよね。いや、元の位置に戻ればまだマシですが、そんなうまい話はありません。
カロリーカット系サプリで、食べた分をなかったことにはできません。糖や脂肪の吸収を抑える機能が表示された商品でも、食事全体のカロリーを帳消しにするものではありません。実際、「飲むだけで誰でも痩せられる」と受け取れる表示をしていたダイエット系の商品が、消費者庁から措置命令を受けた例もあります。
消費者庁「健康食品に関する景品表示法及び健康増進法上の留意事項について」／「景品表示法における違反事例集」
本来は食を控えつつ、ちょっとした運動もしつつ、それでも会食なんかで食べちゃうのがわかっている時に、応急処置的に使うものなんでしょうね。しかし私は「全て帳消しになったつもり」で、調子にのって暴飲暴食の限りを尽くしていたんです……Road to Fatty Liver……。
私が変えてみた5つの生活習慣
脂肪肝（←この名前からして嫌すぎるでしょ……）と言われてから変えたのは、この5つ。
医師に言われたことを、自分で続けられる形に落とし込みました。
- よく噛むようにした
これを意識し出すと、これまでいかに嚙まずに飲み込んでいたのかがよくわかりました。もぐもぐする時間が長くなると食事の時間も長くなるのですが、その分満足度も上がりやすくなった気がします。 - 白米を麦飯にした
やめるのは無理なので、中身を変えることにしました。今は6割を麦にした麦飯。ぷちぷちの食感で嚙み潰すのが楽しくて、自ずと咀嚼回数も増えました。食べる量を我慢しなくていいので、これは無理なく続けられています。 - 選ぶ麺を変えた
もともと麺類がないと生きていけない！というほどの麺好きではないのですが、大好物のお蕎麦やパスタ類は工夫して食べます。と言っても、天ぷらみたいな揚げ物を一緒に食べない、クリーム系のソースは避ける、など小さいことです。ラーメンやうどんは極力食べないようにしていますが、オールNGにすると反動が来るので、逃げ道は残しました。 - たんぱく質をしっかり摂る
人間ドック時に「鶏肉、豚肉、卵などのタンパク質はたくさん摂ってください」と言われたので、お肉大好きの私は「はい、喜んで♪」となりました。仕事の付き合いなどで食べ過ぎてしまった翌日にはプロテインなども活用しています。食べ過ぎた翌日はしっかりセーブする、というように、2日スパンで考えるようにすると罪悪感が薄れて、調整もしやすくなりました。 - 通勤で少し遠回りして歩く
「通う」というのが縛りになって結局続かないので、ジムには行っていません。いつもの道を少しだけ長くする、それだけです。
👇いま飲んでいるプロテインを買った時の話はこちら。Qoo10のメガ割で、コスメや猫のごはんと一緒に買い込みました。
間食は「やめる」ではなく「置き換える」
洋菓子、菓子パン、スナック菓子、甘いジュース。このあたりはスパッとやめました。私はドクターペッパー・コーラ・辛口のジンジャーエールが大好きなので、ここは正直いちばん残念なところです。ただ、完全に我慢すると続きません。だから代わりになるものを決めました。今も毎日のように食べています。
👇口さみしくなったり、何か一口食べたくなった時はこれ。小分けになっていて食べ過ぎるのを防げる無塩のナッツ。
👇炭酸が大好きな私。シュワシュワしたくなったら、無糖のフレーバー炭酸水を飲んでます。レモンフレーバーの中ならこれが断トツで美味しい気がする。
👇食後の珈琲のお共に何かちょっと甘いもの……と思った時は、こういう高カカオのチョコを1つ口に放り込むことにしています。それにしても、チョコレート、高すぎる！！！！！！
ちなみに、カカオ配合率はこの72％くらいが私の限界。90％以上は人間の食べ物じゃないと思ってますｗ おやつも飲み物も、続けていたらそれで満足できるようになるから不思議。
補助として選んだ2つのサプリ DHCの血糖値・ALT対策
さて。ここからが、今回紹介するサプリの話です。食事と身体を動かすことを意識した上で、補助として飲んでいるものです。どちらも機能性表示食品なので、国に届け出られた表示があります。私の感想ではなく、その表示をそのまま載せますね。
血糖値ダブル対策（届出番号 I478）
機能性関与成分は、桑の葉由来イミノシュガー3.15mgとバナバ葉由来コロソリン酸1mg。届出表示は「桑の葉由来イミノシュガーは、糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を抑える機能があることが報告されています。バナバ葉由来コロソリン酸は、空腹時血糖値が高めの方の空腹時血糖値を低下させる機能があることが報告されています」。30日分90粒で1,458円（税込）。
肝機能値対策ALT（届出番号 K257）
機能性関与成分は、スルフォラファングルコシノレート24mg。届出表示は「スルフォラファングルコシノレートは、健康な中高齢者の健常域でやや高めの血中ALT（GPT）値（肝臓の健康状態を示すマーカー）を下げることが報告されています」。30日分60粒で2,106円（税込）。
| 血糖値ダブル対策 | 肝機能値対策ALT | |
|---|---|---|
| 1日の目安 | 3粒 | 2粒 |
| 飲み方 | 食事の時に | 時間の指定なし |
| 粒の大きさ | 長径9.1mm | 長径9.0mm |
| 30日分の価格 | 1,458円（税込） | 2,106円（税込） |
どちらも厚みがなく、飲みやすい粒です（最後の画像を参考にしてください）。私は、血糖値のほうは食事ごとに1粒、ALTは夜にまとめて2粒のんでいます。お風呂の前だったり寝る前だったり、時間はきっちり決めていません。
1つ注意があります。血糖値のほうに書かれている成分量は3粒あたりなので、1日2食（＝2粒）の日は3分の2しか摂れていないことになります。特に空腹時血糖値に関わるバナバ葉のほうは、毎日続けて摂ることが前提。食事の量に合わせて粒数を変えるより、食事ごとに1粒ずつ＝1日3粒、のほうが理にかなっています。これは私自身が見直したところです。
👇食後の眠気が気になる方はこちらを試してみてください。
👇健診でALTがやや高めだった方、脂肪肝の診断をくらってしまった私はこちらも……
ちなみに、このALTのサプリが対象にしているのは「健常域でやや高め」の方。私のように基準値を超えてしまっている場合は、この表示が想定している範囲の外側なので、サプリの前に、まずは医療機関へ。私も医師の指導を受けた上で生活を見直しています。薬を飲んでいる方、通院中の方、妊娠中の方は、飲む前にお医者様に相談してみてくださいね。
3か月たって、変わったことと変わらないこと
いちばん実感しているのは、あの食後の眠気です。寝不足でも疲れすぎてもいない日は、帰宅してから「そういえば今日は一度も眠くならなかったな……？」と思うことが増えました。あくまで私の感じ方ですが、ここはかなり大きな変化です。
体型も、脂肪がひと巻き減った感じがします。きつくなっていたパンツに、なんとなくゆるみが出てきました。先日は久しぶりに会った友達から「なんか痩せた？」と言われて、自分でも驚いたところです。毎日鏡を見ている本人には分からないので、久しぶりに会う人の言葉は真実味があります。
ただし、これはサプリだけの結果ではありません。食事と身体を動かすこと。この積み重ねのうえに、補助としてサプリがある、という順番です。逆に言うと、10年かけてためた脂肪が数日で落ちることはないので、目に見える変化をすぐ求めていたら続けていられなかったと思います。
サプリを始める前に知っておいてほしいこと
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まとめ：外より前に、内から整える
ツヤのある髪も、きれいな肌も、結局は内臓が元気であってこそだと思うようになりました。エステやサロンで外側を整えるのも大事だけれど、その土台がどうなっているかは、自分では見えません。
以前、かかりつけの歯医者さんが言っていました。
「女性はホワイトニングで歯を白くしてあげるとすごく喜んでくれるんだけど、毎月の検診みたいな地味なことは面倒がる人が多い。エステやネイルサロンに行く感覚で、3か月に1回クリーニングを受けてくれるだけで、全然違うのになぁ……」と。身体も、これと同じことだなと思います。
👇地味なケアつながりで、私の歯のお手入れの話も書いています
私の場合は、人間ドックで言われたひと言が始まりでした。あれがなければ、カロリーカット系のサプリを片手に、今も食べたいだけ食べて、飲みたいだけ飲んでいたはずです（苦笑）。会社の健康診断がある方も、何年かに一度は人間ドックで詳しく見てもらうと、気づけることがあると思います。自身のオーバーホールですね。
カロリーをカットして帳消しにするより、血糖値と肝臓から入るほうが、「今の」私には合っていました。同じように食後の眠気が気になっている方、健診の数値が少し気になり始めた方の参考になればうれしいです。
おまけ：自戒の歌。「Road to Fatty Liver」
記事の途中で、私がぽつりと書き置いた言葉を覚えているでしょうか。「Road to Fatty Liver」。
実はこれ、曲にしてあるんです。
皆さんは、今のGeminiが作曲できるようになっているのをご存じですか？ このブログでもいずれAIのことを記事にしてみようと思っているのですが、今回は自戒を込めて、私が書いた歌詞に曲をつけてもらいました。「この歌詞で、叙情的で壮大なプログレッシブ・フォーク・ロック調の曲を作ってみて」という依頼で出来上がったこの歌。
ご興味が湧いた方はジャケットの下の再生バーにある▶ボタンを押してみてください。すぐに音が出ます。音量にはくれぐれも気をつけてくださいね⚠️
Road to Fatty Liver
（作詞：まる美 作曲：Lyria3）
I cut down my calories every single day（カロリーをリミットした）
Trying so hard to keep the fat away（スリムをキープしようとした）
Drinking this special magic potion now（これを飲んでるからオールオッケー）
No way I’m gaining weight, no no how!（太るなんてありえないよね）
The silent organ…（沈黙の臓器、それは肝臓）
Now I’m in a total foie gras situation（いつのまにかフォアグラシチュエーション）
Paying the price for the feast so grand（暴飲暴食の報いは確かに）
Here comes the future of my fatty liver land!（それは未来の脂肪肝）
※本品は疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。記事内の体験は個人の感想であり、効果を保証するものではありません。価格・仕様は2026年9月時点のものです。
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